马拉松运发动现身说法:跑步者应避免5个错误

  新华社北京4月16日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网文章《跑步者常犯的5个错误大概会影响锻炼成果》,文章作者是阿根廷马拉松运发动、作家圣地亚哥·加西亚。文章摘要如下:

  跑步初学者和跑步爱好者在日常跑步时都市堕落。为了避免受伤以及为了成为一名优秀的跑步者,我列出了每名跑步者开跑之前必须思量的5个要害因素。

  1.忘了热身

  跑步者最常犯的错误是没有举办适当的热身。出于抓紧时间的想法,很多跑步者想要立即开始主要的锻炼,从而忽视了热身。在没有热身的环境下直接开跑,将导致受伤的风险升高。纵然没有受伤,跑步这项主要锻炼的功能也不能获得充分发挥,并挥霍了跑步健身的好时机。  

  2.忽视补充水分

  在举办一次长时间的体育锻炼之前、之中和之后,补充水分都是必不可少的。对所有跑步者来说,在开始跑步前补充水分和在跑完后补充水分同样至关重要。缺乏水分会影响跑步锻炼的正常举办,冠群资讯,并使康健处于危险之中。每个跑步者都应确保随时可以或许补充水分。假如跑步时间较长或情况温度较高,则在跑步进程中也应补水。

  3.没有休息日

  搪塞一般爱好者来说,每周休息一天是必不可少的。假如你是新手,那么隔一天一跑可以副手你适应和提高,然后再向跑两天休一天过渡,但强度不要太大。永远记着,每名跑步者的个人状况都不一样,一切都取决于每个人的身体条件和跑步情况。你必须知道如何休息,因为体力太过耗损会造成损伤,也会影响心理状态。

  4.不重视饮食

  要想跑得好,还要学会吃得好。应该始终遵循营养专家的指导和提倡。但除此之外,还要学会操纵常识。出门跑步前不要吃太多工具,也不要不消饭就跑。限制饮酒量,也不要暴饮暴食。适合所有人的理想饮食方案并不存在,一切都因人而异,但我们都知道不良的饮食会影响我们作为跑步者的暗示。

  5.模仿差别水平跑步者操练

  跑步者会犯的一个很是普遍的错误,就是将自己与水平截然差此外跑步者举办较量。假如或人有更多的履历,假如他的奔腾速度快得多,假如他比我们年青得多或拥有更切合的体重,那么忽略这些不同大概会导致挫败感和受伤。相反,假如或人速度较慢且履历较少,那么我们也不应该参照他举办操练。跑得太快和太慢一样糟糕。每个跑步者都必须根据自己的节拍并凭据自己的本事举办操练。

【编辑:田博群】

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